Kesehatan tulang sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi setiap hari. Kalsium adalah mineral utama yang membantu menjaga kepadatan tulang, dan dapat ditemukan dalam susu, yogurt, dan keju. Selain kalsium, vitamin D juga penting karena membantu tubuh menyerap mineral dengan lebih efektif. Protein dan mineral lain seperti magnesium dan fosfor juga berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi secara rutin dapat mencegah risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak merupakan pilihan tambahan yang baik untuk kesehatan tulang. Penting juga untuk mengatur porsi makanan agar asupan nutrisi tercukupi tanpa berlebihan. Kombinasi pola makan seimbang dan konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D membuat tulang tetap kuat sepanjang hidup.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D, seperti sereal dan susu fortifikasi, dapat mendukung kesehatan tulang terutama bagi orang dewasa dan lansia. Minuman dan makanan dengan gula tinggi sebaiknya dibatasi karena dapat mengurangi penyerapan kalsium. Dengan perhatian terhadap nutrisi sehari-hari, tulang akan lebih tahan terhadap tekanan dan risiko cedera dapat berkurang.